Davant l’augment de les temperatures d’aquests dies, l’Ajuntament de Sant Fruitós de Bages i el Centre d’Atenció Primària donen una sèrie de recomanacions per tal de no patir un cop de calor i saber com actuar en cas de trobar-vos en aquesta situació.
Els principals afectats són els infants i la gent gran, i s’ha de mantenir el cos ben hidratat. Aquest és només un dels consells que es recomana des de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària. També s’ha d’evitar l’exposició solar entre les 12 i les 17h, buscant llocs amb aire condicionat, protegint la pell, el cap i els ulls. El menjar també és un factor clau: es recomanen sobretot les amanides, les verdures i la fruita fresca, evitant els àpats copiosos. I en el cas d’estar dins de casa, es recomana tancar les persianes durant les hores de sol i obrir-les a la nit perquè corri l’aire. Si, pel contrari, viatgeu en cotxe, és important hidratar-se sovint i no deixar mai els col·lectius més vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades.
A casa: Controlar la temperatura
- Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
- A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
- A ser possible obriu les finestres de forma creuada per ventilar millor.
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
- Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
- Si teniu animals de companyia, procureu que no s’estiguin al sol i hidrateu-los.
Al carrer: Evitar el sol directe
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la piscina i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.
Al cotxe:
- Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
- No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
- Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
- Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
- Estacioneu el cotxe amb les finestres un dit abaixades per tal que ventili mínimament.
Als àpats:
- Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
- Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
- Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
- No prengueu begudes alcohòliques.
Ajudeu els altres:
Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola
- Mireu de visitar-los un cop al dia.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
- Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
- Traslladeu-la a un indret més fresc.
- Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.
La infermera del CAP de Sant Fruitós de Bages de l’Equip d’Atenció Primària Navarcles – Sant Fruitós – Santpedor, Montse Vila, assegura que “hem d’escoltar el nostre cos” i ens detalla en una entrevista més consells per evitar patir un cop de calor:
Imatge: David Comas.
